Rutina Cardio y Abdomen sin Saltos, sin Impacto y ¡Con Mucha Intensidad!
¿Estás listo para una rutina intensa pero amable con tus articulaciones? Esta sesión de cardio + abdomen sin saltos y sin impacto es perfecta para fortalecer tu core, quemar grasa y terminar lleno de energía. No se repite ningún ejercicio, las pausas son activas y tienes dos versiones disponibles: una sin impacto y otra más avanzada para quienes quieren un reto mayor. ¡Tú decides tu ritmo!
🔥 ¿Qué hace única esta rutina?
✔ Sin impacto, ideal para todos los niveles.
✔ Movimientos dinámicos y variados que no se repiten.
✔ Trabaja cardio, abdomen, coordinación y fuerza.
✔ Ideal para complementar con cremas reductoras de Oropiel.cl.
✔ Finaliza con una poderosa sesión de estiramiento y reflexión.
🔄 Calentamiento Energizante
Antes de comenzar, realizamos un calentamiento completo:
- Movilidad de cuello, hombros, caderas y tobillos.
- Patadas al frente y movimientos laterales para activar el cuerpo.
- Flexión de rodillas para preparar la estabilidad.
- Marcha y trote suave para elevar la temperatura corporal.
💪 Segmento de Cardio + Abdomen (Sin Repeticiones)
Cada ejercicio se realiza en 30–40 segundos con pausa activa. Aquí algunos destacados:
1️⃣ Brazos al frente + pierna cruzada
Versión avanzada: añade sentadilla profunda y brazos arriba.
2️⃣ Puños diagonales con pierna lateral
Ideal para activar los oblicuos y mejorar coordinación.
3️⃣ Palmas bajo las rodillas
Eleva rodillas con fuerza y choca las palmas por debajo. Puedes añadir sentadilla si buscas mayor intensidad.
4️⃣ Codo a rodilla (lado y cruzado)
Un movimiento completo que activa abdominales superiores y oblicuos.
5️⃣ Puño al frente + pierna atrás
Ejercicio funcional para glúteos, core y estabilidad.
6️⃣ Rodillas altas, brazos arriba
Aumenta el ritmo y la exigencia cardiovascular.
7️⃣ Coordinación con puños alternados + flexión de rodillas
Excelente para trabajar resistencia y estabilidad.
✨ Segunda Mitad: Resistencia y Core
- Rodilla elevada + rotación de torso: perfecta para oblicuos.
- Abdominales de pie con brazos a la cabeza.
- Tijeras con puños: un clásico que no falla.
- Trabajo unilateral: se dejan una pierna fija y se trabaja con la contraria con fuerza.
En esta sección aumentamos la exigencia, pero recuerda: ¡tú marcas el ritmo!
✅ Estiramiento Final + Reflexión
La sesión cierra con una fase de estiramiento guiado:
- Piernas, brazos, espalda y cuello.
- Respiración consciente y espacio para agradecer el esfuerzo realizado.
"Lo fácil es no hacer nada. Pero tú hoy decidiste levantarte, moverte y dar lo mejor de ti."
💬 ¿Qué más encontrarás?
- Acceso a rutinas gratuitas.
- Música usada en la sesión.
- Cupón especial en programas de entrenamiento.
- Libro gratuito y más recursos en la descripción del video.
🌟 Hoy diste un paso más hacia tu mejor versión. Nos vemos en la próxima rutina. ¡Tú puedes! 💪
